Ti meg tudnatok oldani az etkezest ket fore kov ho 5ig 35000 forintbol?

Az utolsó akkora hülyeségeket ír hogy azt nem lehet szó nélkül hagyni. 100gr karajban is 24 gr fehérje van, így két szelet belőle kiadja a napi maximumot. A gnocchi szénhidráttartalma pedig nincs meg 30 gr hiszen 90%-ban krumpli aminek 100grban 17gr a szénhidráttartalma. De ha annyi lenne is messze lenne az adag a napi minimumtól.

De nem ez volt a kérdés. A kérdező étrendje tényleg túl sok fehérjét, kevés vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz ebben igaza van a 69%-osnak.

Ha amúgy sok gyümit, zöldséget esztek az jó, de a hús mennyiségét csökkenteni kéne.

A 2. Oldalon már írtam és javasoltam zöldséges, egészséges és nem drága ételeket.

Akkor ajánlom nézegessétek.

[link]

[link]

Plusz infó:

WHO egészségügyi alsó határnak 0,8g/ttkg-ot határozott meg,a felső határ 2,2 g.

Úgyhogy a fehérje túladagolás közelében sem jár a kedves kérdező maradjunk annyiban.

Amennyiben nem sportol a kérdező, nem végez fizikai munkát, úgy elég lehet a fenti intervallum alsó határa is, azaz egy 80 kg-os felnőttnek legalább 70 gramm tiszta fehérje.

Úgyhogy a fehérje túladagolás közelében sem jár a kedves kérdező maradjunk annyiban.

És mégis miért lép túl?

Tudod hány kiló a kérdező és ,hogy egész pontosan mit eszik egész nap?

Nem tudod,tehát azt sem tudod megmondani,hogy túllépte e vagy sem.

Ki beszélt arról,hogy 80 kg az átlag?

Ez az étrend honnan van? Minden, csak nem egészséges. Egy kismamának nagyon sok vitaminra van szüksége, ebben az étrendben alig van.

"Szombat, Januar 14

Reggeli: citromostea, fokhagymas piritos = teljes kiőrlésű kenyér túrókrémmel, zöldségekkel sokkal jobb lenne. A fehér pirítóskenyér gyors felszívódású "üres" ch, felesleges a testnek és ráadásul tele van tartósítószerekkel, stb.

Ebed: fokhagyma-kremleves, milanoi makaroni = teljes kiőrlésű tésztából tűrhető

Vacsi: tej, felvagott, zsemle = zöldség, gyümölcs, egyéb tejtermék? A tej az egyik leghaszontalanabb tejtermék, szinte semmi hasznos nincs benne. a túró, sajt, joghurt sokkal jobb választások. a zsemle legyen tk, és mellé ne feledjük el a paradicsom/paprika/uborka/avokádó/egyéb zöldségeket se.

Arról nem is beszélve, hogy ha húsokról beszélünk, akkor a felvágottaknak semmi értelme, mert az ipari hústermelés legalja. MIndennek a maradéka, stabilizátorokkal, tartósítókkal, szójával telenyomott szarok. Inkább egyetek egy kis szín sonkát, mint szalámit-felvágottat.

Vasarnap, Januar 15

Reggeli: vajas kenyer kakaoval = jesszusom, megint üres, gyors felszívódású CH

Ebed:

Husleves toltelekkel

Fott hus meggyszosszal

Fokhagymas tokehalfile rizzsel, tartarral = barna rizzsel remélem, és mellé zöldségekkel?

Almas pite

Vacsora: zsemle, felvagott, tej = szörnyű, már említettem miért

Hetfo, Januar 16

Reggeli: citromos tea bundas kenyerrel amit olaj nelkul

sutok melegszendvicssutoben = tk kenyérből OK, de egy jó 2-3 tojásos rántotta tk vagy magkenyérrel sokkal jobb

Ebed: borsofozelek tukortojassal

Vacsora: joghurt = friss gyümölcsökkel

Kedd, Január 17

Reggeli: muffinformaba toltott bacon beleutott tojassal = mellé gondolom friss zöldségek,tk kenyér?

Ebed: fasirt fott petrezselymes krumplival

Vacsora: zsemle, felvagott, tej = ismét ez a borzadály

Szerda, Januar 18

Reggeli: tejfeles turo = friss gyümivel vagy zöldséggel ugye?

Ebed: paradicsomleves, joghurtban sult csmell parolt zoldsegekkel =REMEK!! NA ilyennek kell lennie egy normál ételnek.

Vacsora: melegszendvics = mivel nem tudom miből van nem kommentálom, egy gombás-mozzarellás-bazsalikomos-paradicsomos melegszenya tk kenyérből nagyon jó, egy fehér kenyeres-szalámis-trappistás szenya minden csak nem jó.

Csutortok, Januar 19

Reggeli: piritos, vaj, pici lekvar = ez sem valami jó, ha édesre vágyik az ember inkább friss gyümölcs joghurttal, kompót, magvas zabkása

Ebed: vajban sult csirkemaj piritott kellel = ez is nagyon jó!

Vacsora: joghurt es gyumolcs = remek

Pentek, Januar 20

Reggeli: hazi kakaos csiga = üres ch :(

Ebed: paprikas krumpli = nem rossz

Vacsora: uaz mint a reggeli tejjel = nagyon rossz :(

Szombat, Januar 21

Reggeli: 1 db tojas, 1 db kelesztes nelkul kifli = tk-ból teljesen jó reggeli

Ebed:

Husleves toltelekkel

Fott hus almaszosszal

Rantott hus krumplipurevel =ez a 3 étel így rendben van, de valami párolt zöldséget is tálalnék mellé.

Vacsora:-

Vasarnap, Januar 22

Reggeli: 2 db virsli, 1 szelet kenyer = szörnyű. A virsli, pont mint a felvágott, az ipar legalja. Felesleges szemét a szervezetednek.Ahogy a fehér kenyér is.

Ebed: Maradek = OK

Vacsora: almas pite = OK

Összefoglalva: nem hiszem, hogy ezt az étrendet értelmes ember javasolná kismamáknak.

Egy normál étrendű embernek kis változtatásokkal megfelelő lehet.

Nem füvet! Leírtam hogy mi a jó, sőt minden "rossz" ajánlat mellé írtam korrekciót is. Ha azokat alkalmazod teljesen jó az az étrend. De botrányos, hogy kismamáknak ilyesmit ajánlgatnak amúgy.

Ha nagyon érdekel hogy az elmúlt napokban mit ettünk a férjemmel...(de hangsúlyozom nem mintaétrendnek írom le, hanem azért, mert kérdezted! Nem kell így étkezni, rengeteg egészséges étrend van a világon, de amit leírtál pont nem az. Ha figyelembe veszed a javításokat az már sokkal jobb megoldás).

reggeli:

- avokádó-paprika-gomba-füstölt sajt melegszendvics TK kenyérből (bevásároltam avókádóból a héten, ez van...)

- avokádós TK pirítós tükörtojással, mellé frissen facsart narancslé, a narancs gyümölcshúsát pedig natúr joghurttal keverve megettük gyümölcsjoghurtnak

- paradicsomos-fokhagymás rukkolasaláta, mellé magvas zsemle

ebéd:

- tejszínes-parmezános tk tészta chorizo kolbásszal, paradicsommal

- currys sütőtökkrémleves kókusztejjel, pirított tökmaggal

- brokkolis-gombás rizottó

- lencsefasírt grill zöldségekkel, salátával

vacsora:

- zabkása dióval, mogyoróval, mézzel, kakóval

- natúr joghurt gyümölccsel

- sajttál körtével, dióval, mandulával

A férjem eszik húst, valamelyik nap írtam is a chroziós (olasz kolbász) tésztát.

Eszünk édességet, de nem reggelire-vacsorára, mert fontosnak tartjuk azt hogy ilyenkor teljes értékű ételeket fogyasszunk.

Édességet desszertnek vagy két étkezés között szoktunk enni. A héten volt itthon püspökkenyér és linzertorta is.

Plusz ettünk zabkását is, ami kifejezetten édes, meg gyümölcsös joghurtot:)

A reggeli-vacsi kakaóscsigával az a baj, hogy üres CH, így felnyomja a vércukrot, majd hirtelen leesik pár percen belül. A test számára hasznos tápanyagokat nem tartalmaz, így teljesen alkalmatlan a nap kezdésére.

Vacsorára azt mondom még hagyján, ha már megvolt a napi teljes tápanyag-profil és még nassolni vágyik az ember. De főleg reggelire fontos lenne hogy értékes tápanyagokat vigyen be az ember. Ezért is nagyon rossz a fehér kenyér/felvágott/kakaóscsiga/pirítós fokhagymával stb. kombó.

A teljes kiőrlésű vagy magkenyerek ezzel szemben lassú felszívódású, "jó" ch-k, amik hosszan látják el a szervezetet energiával. Ugyanígy az említett felvágott helyett a színhús, mellé zöldségek, sajt, stb.