Van valami trükkötök arra, hogy este kényelmesen, hamar eltudjatok aludni?

Ha nagyon nem megy akkor próbáld a lábujjaudtól felfelé ellazítani magad, ha valamid megrándul kezdd elölről. Sosem jutottam még deréknál feljebb.

A másik, hogy próbálok magam elé képzelni egy fekete képernyőt, valami monoton hanggal. Sokkal nehezebb mint amit gondolnál, mert közben cikáznak a gondolatok, meg villódznak a képek, de nem szabad figyelni rájuk, csak a feketére.

És ezek persze azután, hogy veszel egy forró zuganyt és úgy fekszel le, meg nem képernyő előtt ülsz lefekvés előtt, hanem mondjuk 2 órával előrre lerakod és olvasol.

6-7 oranal tobbet nem alszom.

Dolgozok ,sportolok eleget. Nem hazudozok.

Sajnos nem vagyok jó alvó, fél óra még akkor is kell, ha tényleg fáradt vagyok, de inkább egy-másfél. Én is próbáltam mindent a relaxációtól, jógától kezdve, a 2-3 órával előtte nem evésen, nem tv-zésen át a természetes altatókig, de sajnos semmi sem használt, ha pl ezt az ellazítós gyakorlatot kezdtem el vagy számolni, na onnantól a koncentráció miatt nem volt képes leállni az agyam.

Ami nekem jobbá teszi újabban, az kis evés, de nem degeszre (éhesen nem tudok lefeküdni), mellé egy kis bögre Maci kávé vagy kakaó, és lefekvéshez képest 5-6 órával már nem fogyasztok semmilyen koffeintartalmú italt, maximum ilyen fiszfasz instant kávét vagy gyenge teát. De van, akinek ez is sok, ezt ki kell tapasztalni. Képernyőre aludni nem tudok, teljes sötét és csend kell, de elalvás előtt 15-20 perc halk, nem érdekfeszítő tv duruzsolás nekem szintén jól esik. Így mostanság többnyire egy óra alatt sikerül elaludni, korábban az 2-3 volt minimum.

Bocsánat he84, nem kötözködésből, de...

Ha lekapcsolja a villanyt és nem néz/nyomkod semmit, csak ül a sötétben 2 órát, az mennyiben tér el attól, hogy kefszik a sötétben és próbál elaludni 2 órán át?