Hízni akarok, de egészséges ételekkel, hogyan?

Milyen betegség kapcsán veszített 10kg-ot a testtömegéből, és mennyi idő alatt ment végbe a fogyás? Hizlaló ételeket javaslom elkerülni (túlzott zsírfogyasztást főleg!!!).

Érdemes lenne alap anyagcserét kiszámolni (Haris-Benedict egyenlet) és a fizikai aktivitásától függően max napi 200-300Kcal-val több energiát bevinni olyan arányban, hogy az egészséges embereknek ajánlható energia eloszlás (fehérjéből max 20%, zsír max 30%, szénhidrátból 50-55%) megtartott maradjon.

Ha elkezd rendszeresen mozogni (főleg aerób mozgásformák-nem túl intenzíven, submaximális terhelésekre gondolok max 140-150-es pulzusig - ha nincs kardiológiai kontraindikációja) szintén javul az étvágy.

Praktika gyanánt érdemes megpróbálni étkezés előtt facsart grapefruit levet inni 1-2 kávéskanállal.

Az elmondottak alapján max ennyit tudok segíteni, ha konkrét ajánlásokra kíváncsi, akkor több információra lenne szükségem.

Eredményes gyarapodást!

Egy dietetikus