Mennyit kellene ennem naponta?

Célnak megfelelő kalóriabevitel, célnak megfelelő fehérjevitel (minimum 1,5 g/tskg), célnak megfelelő szénhidrátbevitel, elegendő mikrotápanyag (vitamin, nyomelem, stb.). Egy ilyen kérdésre ennél konkrétabb választ szerinted hogyan lehet írni? Négy szelet csirkemell és három kanál rizs? Vagy milyen választ kéne írni?

Mennyire mélyedtél el az edzés és a táplálkozás témájában? Gondolom nem nagyon.

Iratkozz fel erre a három YouTube csatornára, és kezdj el tanulni:

https://www.youtube.com/channel/UCkF36L3qMBfZvX7DhMDC-_g

https://www.youtube.com/channel/UCr5MKxDjHDN1684o0Kgudpg

https://www.youtube.com/channel/UCEoeJZ2eYj3lNpYd5XEH1Xw

Egy gramm feherjeben 4.1 kcal vam

Egy gramm szenhidratban szinten

Egy gramm zsirban 9.3

Egy atlag embernek eleg 15-20 energiaszazalek feherje

15-30 energiaszazalek zsir

55-75 energiadzazalek szemhidrat

Ez edzesnel elcsuszhat tobb feherjere. Ilyenkor ahany kilo vagy, annak a masfelszerese kell feherjebol grammban. Neked 105 gramm. Felviheted 120ra de felesleges.

Sulytartashoz neked kb 15.3*71+ 679 = 1765 kcal az alap alapanyagcsere vagy bmr

Ennek kb 1.2-1.4szerese kell sulytartashoz sport mellett. Ez neked ha 1.3mal szorzunk 2294 kcal (legyen 2300 a szamolashoz)

A 105 gramn feherje 105*4.1= 430 kcal. Maradt 1870 kcal.

A 2300 kcal kb fele lehet szenhidrat, inkabb kicsit tobb. 55 szazalek eseteb 1265 kcL. Ez szenhidrazbol 1265/4.1 =308 gramm szenhidrat.

2300-1260-430=610 kcal maradt zsirokra. Ez 610/9.3=66 gr zsir.

Feherje akkor 430 kalorianyi ami 2300nak a 18 szazaleka. Tehat ennyi energiaszazalek. Ez az ajanlason beul van.

Zsir 610 kalorianyi ami 26.5 szazalek, az is.

Szenhidrat is.

Szoval ezek pl jo szamok. De egyenfuggo hogy kinek mi valik be.

Ami csirkére alternativa: pulyka, karsj, szuz, comb, lapocka, darslt hus tojas, tofu, joghurt, turo

Rizsre alternativa: teljes kiorlesu kenyer, tortilla, bulgur, hajdina, koles, durum teszta, lencse, bab, csicseri stb

Ezert mas elkert 25 ezret hogy kiszamolja. De legjobb ha kiszamolod magadnak es kikiserletezed hogy hany szazalekkal fejlodsz a legjobban. Meg nyilvan attol fugg h mi a cel, a kaloriat is ujra kell szamolni