1 Hónapja járok kondi, terembe étkezek naponta 4x, de nem tudok hizni egy dekát se már 1 éve, milyen ételeket kellene ennem? Tömegnövelésre, mert nem akarok semilyen tömegnövelö porokat szedni.

Attól függetlenül még mindenki fejlődhet, ne futkoss és legyen csak heti 3 edzés. 3 teljes test átmozgatás láb/hát hangsúlyos, ott van a legtöbb izom.

Majd ha úgy érzed válts felsőtest/alsótest bontásra.

"rossz a genetikád valaki soha nem lesz izmos ez genetikai sport"

MINDENKI lehet izmos. Nincs olyan, hogy valaki genetikailag nem építhet izmot, és olyan sincs, hogy valaki genetikailag 2x olyan izmos lehet, mint más. (vagyis.. utóbbi van, csak ilyen esetben a "genetika" injekciós tűkbe van elrejtve -elvégre mindenki naturál, főleg az, aki nem-).

A fogalmazásod valami borzasztó.

"Terembe étkezek naponta 4x" o.O

Googleba: alapismeretek, olvasd el.

Nah mivel eddig egy segítség se volt túl hasznos, én próbálok konkrétat írni.

Egyrészt nem értem hogy 1 hónapja edzel, de 1 éve nem hízol. Ez hogy függ össze? Lehet csak elírtad. Mind1 is.

El lehet olvasni a sárga kapszulát első körben, egy kis alap tudásanyag miatt.

A kaját pedig az abban leírtak szerint kell összeállítani (illetve vmilyen netes kalkulátor alapján). Amire pedig a nehezen hízóknak érdemes odafigyelni ha TÉNYLEG akarnak haladni is az a kalória plusszos étrend. Sokszor ugyan megvan a csirke + rizs kombó nagyon remekül, de ezek eléggé zsírmentes dolgok, és a zsírok számlálását valahogy elbagatelizálják, így a kalória 2000-2500 között mozog. Ami elég is lenne a hízáshoz (mert edzés nélkül csak az lenne), de a súlyzós edzés bizony rengeteg kalóriát éget el. Olyan 3000-3300 körüli kalóriára kell belődd a kajádat, akkor minden rendben lesz.

Amivel meg tudod dobni:

telítetlen zsírok: kókuszzsír, olajos magvak (mogyoró, földimogyoró, dió, stb), olivaolaj, stb stb.

Bármi ami sok kalóriát tartalmaz végül is jó lehet. Sokan a szalonna + tojás + kenyér kombóra esküsznek, egy emberes adagból akár 800-1000 kalóriát is bevihetsz.

Szóval a lényeg az étrendben van a tömegnöveléshez, és por se kell semmilyen igazából. Ha van még kérdés, írj itt, vagy PM