Ha én súlyzós edzést végzek és fejlődést akarok elérni de közben futok is naponta edzés után ez nem akadályoz engem a fejlődésben?

Maga a futás nem fogyaszt. Kis érv a szervezet háztartásának hogy aggat a súly, de ennyitől nem adja le. KAlória minuszban kell lenned. Ha pedig kalória minuszban vagy akkor minél jobb kajákat kéne enni, és nem tudsz izomban nőni!

Ha edzel is mellé az jó, kevésbé hajlika szervezet az izomból fogyásra, hisz látja hogy kell! DE!!!!!!!!! Ha nincs miből akkor nem fogja fenntartani fogyás alatt! Szálkásíts. Azért! mert ha futsz, az jó energia fogyasztásnak anyagcsere javításnak, stb stb. Kel a szálkásításhoz. De ahhoz hogy a szervezet izmot akarjon építeni, sok fehérje kell, mivel sokat eléget a szervezet hogy az izmaidnak legyen energia! A maradékból építené, de túl kevés. Inkább cska regerenálja az edzés okozta sérüléseket. Ezáltal tónusosodik, és nem esik össze, csak picit. Ha ügyesen kiszámolod az étrended.

Sok pihenés. (Nem tudom hogy érted-e. Nem lehet izmosodni fogyás alatt. Annyit tehetsz hogy izmosodnál!!! csak nem tudsz. De ez miatt látja a szervezet hogy izom kell, zsír kevésbé)

A szálkásítás messze a legkényesebb diéta sajnos. Amikor szintentartassz, figyelni kell a kajára. Amikor tömegelsz akkor különösen figyelni kell a kajára. Amikor szálkásítassz, akkor ultra brutál módon figyelni kell a kajálásra. Az ideális az 3g fehérje testsúlykilógrammonként, és valamivel kevesebb CH. Összesen 2000kcal alatt kell kijönni (Nagy átlagban emberek között). Ezt sima ételekből fedezni nem lehet. Egy negró sem fér bele.

Ha most neked nincsen fehérjéd, és ritkán eszel húst, és nagy vagy zsíros, akkor sajnos nem fogod leadi az összes zsírt ami aggat, hanem átmész tisztán izomból fogyásba.

Szálkásítani nem kell sűrűn, de amikor még is pl egy hónapot szálkásítassz, akkor arra be kell ruházni, kis táplálék kiegészítőre. Ugyan úgy, ha picit rosszabb a kajád, tehát nem 3g fehérje kgonként meg kicsit több ch nem vészes, pusztán nem udsz addig leszálkásodni amíg lebírnál jobb kajával. De a szálkásítás, sima hétköznapi étrenddel nagyon távoli sjanos.

Sok izom kárba vész érte, és nem leszel 12% alatt sehogysem ha engem kérdezel. (Persze nem láttalak, nem ismerem a genetikád sem semennyire) Utána pedig mehet a tömegelés ezerrel, ami megint csak étrendet igényel valamelyest. Nem irreálisan nagy súlyokat szintentartani lehet úgy hogy ha megteszed étrendben ami tőled tellik. Húsok heti párszor, tojás, naponta, gyakori kis étkezések, tejtermékek, fölösleges energia kerülése, stb.

Elég nehéz ügy sajnos elmozdulni jó irányba egy férfinak...

HOgy mit javaslok?

Én a helyedben edzenék, alapoznék, aerob mozognék, esetleg kardio, és kicist sportosabb lenne a tartásod, az izmaid formája. Majd szépen nagyon lassan adnék le a zsírból. A lassú fogyás kevésbé veszélyes. Majd ha már 18 körül vagy, és kapsz valami ösztöndíjat, vagy keresel, vagy akármi, akkor meg ráérsz réfeküdni a témára. Nem testépítő akarsz lenni. A sportos forma meg elérhető.