Mennyi kcal-t vigyek be naponta kb. ha fogyni akarok? És összetudtok írni nekem ehhez egy étrendet amit követhetek nagyjából?

Mindenekelőtt ezt olvasd végig. [link]

Ez diéta dolog egy olyan állat, hogyha becsúszik egy kis félrekajálás, akkor becsúszhat egy kis lassulás a fogyásban. Ha sűrűn megtörténik, akkor még hízhatsz is, ami nem olyan nagy baj, megesett már mással is, csak azt kell megértened, hogy ehhez önfegyelem kell. Hallottam már olyat, hogy valaki elkezdett diétázni, túl sokszor kajált félre és nem jöttek az eredmények, majd újra nekiment és szigorúan betartott mindent, s láss csodát leadta a felesleget.

Amúgy a péksütemény tudod miből készül? Nem baj, ha nem csak nem éppen diétás kaja.

Másrészt viszont a korod miatt én azt javaslom, hogy inkább csak étkezz egészségesen és sportolj. Nekem is volt ilyen, kicsit fiatalabb koromban, aztán olyan vékony lettem, mint az intimbetét, oldalról nem is látszottam. :D

Ezzel csak az a baj hogy az is fehér, csak beszínezik.. ami esetleg egészséges benne, azok a magok. Ha már muszáj kenyeret, akkor egyél teljes kiőrlésűt ( [link] hasonló csomagolásban), ez lassabb felszívódású.

Edzel a diéta mellett? Ha igen, akkor napi 2g/tskg fehérjét és 3g/tskg szénhidrátot vigyél be, a szemétkaját pedig vagy reggel, vagy edzés után edd. De azért legyen önfegyelmed.

olvasd el Try linkjét (meg nézegesd át az egész oldalt), amúgy az alap kaják a zabpehely, tojás, sovány tejtermékek (túró, sajt stb.) és húsok, egészséges zsírok (legmagolaj, magvak stb).