Ilyen az alakom. Mit formálódjak, mit sportoljak, mit egyek?

a fehérkenyeret el kell hagyni, kevés édesség, és semmi mű kaja (gyorsétterem, levespor, chips), se cukros szénsavas üdítők. emellé pedig mozgás, ha lehet fuss, de már az is nagyon sokat tud dobni, ha mondjuk 1 megállóval előbb leszállsz és tempósan gyalogolsz, hogy lift helyett mindig a lépcsőt választod, ilyesmi.

nem ismerjük az életmódodat, nem tudjuk mennyit mozogsz és miket eszel, nem feltétlen kell heti 4x20 km-t futnod, ha nincs időd sportolni, akkor járj bringával, hétvégén kirándulj (hegyre fel) és válassz egészséges ételeket. ja és naponta min. 3 db zöldség/gyümölcs!