Nem rég óta kajakozom, és szeretnék előrébb lépni.12 éves vagyok, mit erősítsek? :/

Próbálj calisthenic (saját testsúllyal végzett) gyakorlatokat csinálni, ilyen például a fekvőtámasz, húzódzkodás, tolódzkodás, lábemelés... A gyakorlatok szabályos kivitelezését megtalálod Paul "Coach" Wade - Fegyencedzés című könyvében, ahol kezdő szintről, lépésről lépésre bemutatja a calisthenic gyakorlatokat a "mester-szintig", mint az egykezes fekvőtámasz/húzódzkodás stb. A calisthenic gyakorlatok mellett fontos még súlyzózni (én is kajakozok, télen nekünk is ilyen kombinált edzéseink vannak: futás, úszás, kondizás), habár nem tudom, hogy érdemes-e a korodban elkezdeni súlyzózni. Ha mégis csinálnál valamit, akkor a mellizom fontos, a törzs izmai, a hát izmok, valamint a váll, a bicepsz és a tricepsz.

Segítettem? Ha van bármi kérdésed, írj nyugodtan. Megtaláltad a könyvet?

12 f vagyok tavaszra kolyok 3 nem tudom milyen korcsoportu vagy mindenkeppen sajat testsujost csinalj a mi kprunkban sokkal jobban erosodik tole az ember az edzom is ezt mondta.!!

12 éves vagy és gyorsan akarsz kajakozni, akkor evezz amennyit csak bírsz, fuss sokat és mindig legyél ott úszóedzésen... erősödni ráérsz 3-4-5 év múlva...