Melyik úszásnem melyik izomcsoportra ha a legjobban, illetve mennyi mennyire lehet szálkásodni úszással?
Figyelt kérdés
5 éve kondizok, izomtömeget szedtem magamara eleget (talán már egy kicsit sokat is a magasságomhoz képest), helyette úszni kezdtem el mert szeretném leadni a felesleget. Milyen úszást csináljak, meddig?2012. aug. 30. 18:05
1/4 anonim 
válasza:
válasza:Főleg az étrenden múlik, hogy mennyit tudsz leadni zsírból, legyen szálkásító diétád és heti 3-4-szer, 40-50 percet ússz közepes tempóban, vagy váltva is végezheted, gyors + mell.
2/4 A kérdező kommentje:
És egy részletesebb étrendet tudnál nekem írni? Köszönöm!
2012. aug. 30. 19:02
3/4 anonim válasza:
válasza:testtömegtől függ, szóval így kellene:
Szálkásító diéta: napi 3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).
A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.
ezekből kellene összerakni az étrendet:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz étrendeket is: [link]
4/4 A kérdező kommentje:
Köszönöm szépen :)
2012. aug. 30. 19:16
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!