Mit gondoltok erről az edzéstervről? (ppl)

Július végén lesz 1 éve, hogy elkezdtem az edzést. Itthon edzek súlyokkal és súlyozott saját testsúllyal (,,felszerelés":tárcsák, 1 és 2 kezes rudak, fekpad, húzódzkodó, tolódzkodó). A célom továbbra az, hogy izmot szedjek fel.

A láb edzésemet nem írom le, mert nem igazán van. Több évnyi más sport miatt sajnos eléggé szétmentek a térdeim, egylábas guggolásokat csinálok főként meg vádlizok (ez miatt nincs felhúzás sem).

Egy héten 2 push és 2 pull edzés van.

Pull:

széles húzódzkodás:4x10

homorítás:3x20

alsó/kalapács fogású húzódzkodás:3x10

fűrészelés:4x10

döntött oldalemelés:4x12

egykezes bicepsz/kalapács fogású:3x12

(+függeszkedés alkarra:3xmax)

Push:

fekvenyomás:4x10

tolódzkodás:4x10

mellről nyomás:4x10

oldalemelés:4x12

lórúgás:3x12

Ez lenne.

Ha nem jó, akkor mit változtatnátok rajta?

Köszönöm!

17f