Egy hibrid bontású edzéstervről mit gondoltok, jó ötlet lenne?
A régi oldschool erőemelők edzettek általában osztottan,hogy 1 nap láb,2.nap mell,3.nap hát,4.napra meg beraknak egy könnyebb fekvenyomóedzést és ilyenkor szoktak vállazni is.
Ez hozta az ihletet,hogy egy hibrid bontású edzésterv milyen lenne.Mondjuk 1.nap láb,guggolás,2.nap fekvenyomás meg kart ide raknám,3.nap felhúzás,hát,váll.4 nap pedig egy laza teljes test,könnyű guggolás fekvenyomás,evezés,has ilyesmik.
Így nincs az,hogy 1 nap van guggolás-felhúzás mint az alsó-felső bontásban és mégis heti 2x megkapja a terhelést az izom.
válasza: válasza:Én is így csináltam 3gy ideig(ppl+1 nap ami kimaradt arra)
Nem volt rossz, de nekem jobban bejött az alsó-felső osztás úgy, hogy mindkettőből van A és B nap, így:
Fekvenyomás (mell) fókuszált
Guggolás fókuszált (láb kiegészítőkkel)
OHP (váll) fókuszált
Felhúzás fókuszált (hát kiegészítőkkel)
És ha PPL lenne és +1 teljes test edzés?
Az alsótest-felsőtest bontás nem igazán jön be,nem szeretem ha egy napon van a felhúzás és a guggolás is,nem tudom teljes erőbedobással csinálni mindkettőt egyszerre.
Viszont teljesen osztottat se akarok,jobban szeretem ha heti 2x legalább meg van edzve egy izom.
A teljes test edzésen csak variációk lennének,elölguggolás,szűknyomás meg ilyesmik meg 1-2 kiegészítő hátra,hasra
válasza:Viszont ez is ellentmondás, hogy nem szereted nem teljes erőbedobással csinálni, de mégis szeretnél teljes testeset?
Ha tényleg teljes erőbedobással akarsz egy nagy, összetett feladatot erőre edzeni, oda más már nem nagyon fér be.
Amúgy csinálhatnál u/l-t úgy is, hogy egyik nap nehéz guggolás könnyebb felhúzás, másik nap fordítva.
válasza:"oda más már nem nagyon fér be"
Ezalatt értem, hogy egy másik nagy, összetett feladat magas intenzitással.
A teljes testes edzéstervek általában A-B naposak.A napon van guggolás,B napon felhúzás.
Egy nehéz guggolás után lehet fekvenyomni,mert nincs egymásnak transzferhatása a kettőre.
De guggolás után felhúzást nem tudom megfelelő súllyal csinálni
válasza:En hallottam olyat hogy egyik nap A egy nagy szunet utanna B egy nap szunet es igy tovabb van tehet egy nap edzes egy nap szunet beleertve a hetvegeket is
A nap=mell+hat+vall
B Nap= lab+bicepsz+tricepsz
Szerintetek
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!