Alapjárati kalóriád a kaloriabázis szerint 2000 Kcal.
Ha elkezdesz kondizni, az azokon a napokon számolj plusz kb. 500 kcal-t. És az egyéb nem hétköznapi tevékenységet is.
Ismerkedj az élelmiszerek makróival.
kaloriabazis.hu
2019. jún. 11. 16:26
Hasznos számodra ez a válasz?
12/25 A kérdező kommentje:
Köszönöm, ezekre mindenképp oda figyelek.
2019. jún. 11. 16:53
13/25 anonim válasza:
“Ha elkezdesz kondizni, az azokon a napokon számolj plusz kb. 500 kcal-t”
Nem csak azokon a napokon. Ha tömegelni akar, akkor minden áldott nap be kell vinni az előírt mennyiséget. Ha van edzés, ha nincs.
2019. jún. 11. 17:16
Hasznos számodra ez a válasz?
14/25 anonim válasza:
Köszi 13-as a kiegészítést. Én csak az égetését számoltam, nem a bevitelt. Sztem 2800-3000 kalória elég lesz minden nap. Kerüld a cukrot, amennyire lehetséges, és maradj az összetett alapgyakorlatoknál + pár széria bicepsz, tricepsz. Kapnak eleget az összetettekben. 2-3 széria oldalemelés állva és döntve. Nagy súlyok 6-8ismétlés, 1-2 perc pihi közte, de majd érzed. Az első 1-2 hónapban gyakorolj. Sajátítsd el a rendes kivitelezést. Úgyis fogsz izmosodni az elején
2019. jún. 11. 17:25
Hasznos számodra ez a válasz?
15/25 anonim válasza:
és még valami:
Egy tömegnövelő étrendhez kell 2 gramm fehérje / zsírmentes testtömeg.
4-5 gramm szénhidrát / zsírmentes testtömeg
1 gramm zsír / zsírmentes testtömeg.
2019. jún. 11. 17:26
Hasznos számodra ez a válasz?
16/25 A kérdező kommentje:
Köszönöm szépen a válaszokat, esetleg valami ajánlott táp. Kieg.?
2019. jún. 11. 18:05
17/25 anonim válasza:
Csak ha gondot okoz 2500-3000kcal elfogyasztása. Míg elég gyomrod van hozzá, addig nem kell. Ha a jelenlegi formához közelítenél akkor elég a 2500, ha meg vagy elégedve magasabb tzs-al, akkor lehet 3000. A kalória szükségleted igazítsd a súlyodhoz havonta vagy megvárhatod, míg az emelt kalóriával elkezdessz stagnálni.
2019. jún. 11. 18:31
Hasznos számodra ez a válasz?
18/25 anonim válasza:
Azt elfelejtettem, hogy hasonló alkat vagyok, mint te, csak olyan 12% körüli tzs-al. Én ha 2600kcalt eszek és heti 3x 40 percet edzek, akkor tartom magam 66-67kg-n.
2019. jún. 11. 18:33
Hasznos számodra ez a válasz?
19/25 anonim válasza:
Egyelőre nem kell tápkieg. Ekkora testsúlynál simán bevihető a fehérje. Ha kevés a kalória, akkor egyél mogyoróvajat. Brutálisan sok van benne
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik. Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
válasza:
válasza: