Tömegnövelésnél, hogyan érdemes %-okra bontani a Fehérje, Szénhidrát, Zsír bevitelt? Gondolok itt arra, hogy pl nekem 3000 kalóriát kell bevinnem, hogy növelni tudjam a tömegemet, de ebből mennyi legyen a zsír, szénhidrát, fehére?

Ne százalékok alapján akard a makrókat elosztani.

Fehérje:1,8-2*tskg/g Szénhidrát: 4-5*tskg/g (persze ha több kell ezt emelheted) Zsír: 1*tskg/g. Ha ezek passzolnak a 2500-3000 kalória is meg lesz. Kalóriabázis egy jó oldal, a leírtak alapján állíts össze egy ennek megfelelő étrendet az igényeid szerint, és ott ki írja százalékra felbontva is. :)