Szerintetek ez így jó? (otthoni edzés)
Hétfő (Lábnap),Szerda (Alsótest),Péntek(Felső test),Vasárnap (Erre még nincs ötletem) Ezek lennének az edzés
Kedd,Szerda (Nyújtás)
Mi a véleményetek erről az 'edzéstervről'? 16/f
válasza: válasza:
válasza:Lábnap:3x sorozat mindenből Gugolásx16,kitőrés(előre)x15,kitörés(hátra)x15,falhoz gugolok és ott tartom magam 1 percig,oldalra-kitörésx30 (mindkét oldalra összesen),(ennek nem tudom a nevét) egy helyben állok és ugrálok gugolásbanx15,ugyanez csak felhúzom a lábam is x13,ez a lábnap
2#-nek alsótestet úgy gondoltam melltől lefele
Alsótest: 3x sorozat ,a felülés különböző formáix40,törzsemelés(alsóhátra),lábemelés,plank,
Felsőtest:melső fekvőtámaszx15,széles fekvőx10,zártfekvőx6,hátsó fekvőtámaszx16,súlyzós gyakorlatokx8-20(gyakorlattól függően).
A vasárnapot még ki találom :D
Nyujtó gyakorlatokat megnézek a Youtubon.
válasza:Minden edzés után nyújtsd le minden testrészed!! És előtte melegíts be. Ezek alapszabályok, ha izmosodni és tömeget növelni szeretnél és számít valamit azért az egészséged is. Utána lehet beszélni a többiről.
Étrended rendben van? Normális tápanyagelosztás és optimális kalóriamennyiség hiányában nem tudsz izmokat építeni. Mindig legyen egy megfelelő étrended, amit minden nap betartasz, még pihenőnapokon is, csak akkor maximum a mennyiséget csökkented egy kicsit. De rendszeresen, legalább 2-3 óránként kell enni. Szénhidrátdús reggeli, Lefekvés előtt lenmagolaj, edzés után megfelelő mennyiségű szénhidrát és fehérje.
Multivitamin és kalcium-magnézium tabletta szedése alapvető dolog.
Bicepsz, tricepsz, váll, vádli, stb. hol marad?
Így nagyon aránytalanra fogod magad gyúrni, már ha sikerül.
Azt javaslom neked, hogy inkább nézz ki egy minta étrendet és edzéstervet a testsúlyodhoz és a testalkatodhoz viszonyítva, maximum, majd ha már ráérzel a dologra, akkor variálhatod magadnak a gyakorlatokat és a kajákat.
Részben türelemjáték. Jó edzést!
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!