Melyikek a legjobb has gyakorlatok, amiket otthon is lehet csinálni?

Összeszedtem neked öt saját testsúlyos gyakorlatot, amelyekkel megerősítheted a törzsizomzatodat és megszerezheted azokat a bizonyos kockákat is a hasadon. A gyakorlatok némelyike nem könnyű, de akár kezdőként is gyorsan elérsz majd arra a szintre, hogy ne okozzon problémát a szabályos végrehajtásuk. Mindez csak rajtad múlik. Fontos, hogy a kocka has csupán edzéstől nem lesz, oda kell a megfelelő étrend is.

Ülőmunkát végzőknek különösen ajánlott (sőt, inkább kötelező) gyakorlatok következnek:

- V-felülés

- Hanyattfekvésből nyomás híd pozícióba

- Fekvőtámasz tartásból ellentétes végtagok emelése

- Ablaktörlő gyakorlat hanyattfekvésből

- Oldalsó fekvőtámasz csípőemeléssel

Ha érdekelnek további tippek, akkor keress rá a SportIN Card blogjára.

Russian twist

Heel touches (mióta ezt és az eloszor leirt gyakit csinálom nagyon sokat alakult a hasam)

Plank

Haspres

Flutter kicks

Én egy appot használtam eleinte hasra, rengeteg típusú gyakorlat van, onnan használok egy párat a mai napig. Jól megdolgoztatnak, főleg bokasúllyal vagy tárcsával.