Jó ez a teljes testes edzésterv? Vállra azért megy mindig 6 sorozat, mert mindhárom fejet csak 1-szer edzem külön-külön a héten.

Hétfő:

Fekvenyomás egyenes padon 3 sorozat

Mellhez húzás széles fogással 3 sorozat

Lábtolás 3 sorozat

Mellről nyomás állva 6 sorozat

Francia rudas bicepsz 3 sorozat

Tricepsznyújtás fejfölött kézisúlyzóval 3 sorozat

Lábemelés 3 sorozat

Álló vádli 3 sorozat

Szerda:

Fekvenyomás egyenes padon 3 sorozat

Kábeles Evezés 3 sorozat

Lábhajlítás 3 sorozat

Lábnyújtás 3 sorozat

Csigás letolás 3 sorozat

Francia rudas bicepsz 3 sorozat

Hátsó váll peck-deck gépen 6 sorozat

Hasprés 3 sorozat

Ülő vádli 3 sorozat

Hiperhajlítás súllyal 6 sorozat

Péntek:

Fekvenyomás egyenes padon 5 sorozat

Evezés gépen 3 sorozat

Mellhez húzás széles fogással 2 sorozat

Kitörés 5 sorozat

Tricepsznyújtás fejfölött kézisúlyzóval 4 sorozat

Francia rudas bicepsz 4 sorozat

Oldalemelés 6 sorozat

Lábemelés 2 sorozat

Hasprés 2 sorozat

Álló vádli 4 sorozat