Edzésterv értelmezése- sorozat, ismétlés?
Figyelt kérdés
Van egy edzésterv, ami tegyük fel így néz ki:
X gyakorlat 4x12
Y gyakorlat 4x12
Z gyakorlat 3x10
.....
Ha másképp nem utasítanak, megcsinálsz X gyakorlatból 12-t, majd tegyük fel 1 perc pihenő, és aztán újra 12 az X gyakorlatból, pihi, 12 ismétlés az X-ből, pihi, 12 az X-ből, pihi és mindezek után kezded meg Y gyakorlatból az első sorozatot 12 ismétléssel, pihi, 2. sorozat Y-ból, pihi, 3. sorozat Y-ból, pihi, negyedik sorozat, pihi majd jön a Z gyakorlat ugyanígy?
Vagy érdemes összevonni? (pl 1x12 az X gyakorlatból, pihi, 1x12 az Y-ból, pihi, újra 1x12 X-ből, etc)
Esetleg végignyomom 1x12 az X-ből, 1x12 Y gyakorlat, 1x12 Z gyakorlat és ezután kezdem előről, 1x12 X, 1x12 Y.... stb.
2017. dec. 31. 00:25
2/2 anonim válasza:
Az elsőnek leírt módszert használd általánosan. Ha pedig akarsz egy kicsit nehezíteni az edzésen, megpróbálhatsz két gyakorlatot supersetben is, itt két a gyakorlatot (egy izomcsoportra) felváltva csináld: egy sorozat X, egy sorozat Y, egy sorozat X, egy sorozat Y...Ezen kívül kipróbálhatod még, hogy a gyakorlatokat piramis módszerben végzed, például van X gyakorlatból 3 sorozatod, akkor először 50kg-al nyomsz 12-őt, utána 55kg-al 10-et, és a végén 60kg-al 8-at, de ezt lehet fordítva is, hogy az ismétléseket emeled és a súlyokat csökkented. Kipróbálhatod még a vetkőző sorozatokat itt csinálod a sorozatot bukásig, ekkor leveszel a súlyból, csinálod megint bukásig, megint leveszel, bukásig csinálod...És még esetleg kitudod próbálni bicepszgyakorlatoknál a 21-ezést is, itt franciarúddal csinálsz 7 ismétlést lentről vízszintesig, 7 ismétlést fentről vízszintesig, és 7 ismétlés teljeset, ez egy sorozat.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!