fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Mennyi az optimális pihenőidő...

Mennyi az optimális pihenőidő sorozatok közt ha 8-12 közti ismétléstartományban erősödés a célom?

Figyelt kérdés

Sziasztok,

jelenleg húzódzkodásomat szeretném fejleszteni, mert eléggé el van maradva többihez képest. 75 kg-os testsúllyal egyhuzamban összesen 10 db szabályos húzódzkodást tudok lábbal rásegítés nélkül.


Edzéseken 4x8-as szériával szórakozom már 5 hete, és nem bírok feljebb menni. 3 percet pihenek a sorozatok között. Ha 1-2 perc pihenőt hagyok csak akkor 8 / 6 / 5 / 4 ismétlés szám jön ki valamiért...


Hogyan lehetséges 1 perc pihenőkkel végig mind a 4 sorozatban tartani mondjuk egy 8 ismétlést végig?


Vagy inkább lőjek be egy fix mennyiséget, pl. a maxnak számított mennyiség 40-50%-ának megfelelő 4-5 ismétlést, és ezzel végezzek 1 perc pihenővel sorozatokat?


Mit javasoltok?


Köszönöm előre is!


32/F



#sorozat #ismétlés #erősödés #pihenő #húzódzkodás
2017. aug. 31. 03:14
1 2 ❯
 1/18 Cortez70 ***** válasza:
Nincs kőbe vésett pihenő idő. Amikorra készen vagy egy újabb sorozatra. Amikor kb visszaáll a legzesed, pulzusod.
2017. aug. 31. 04:22
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/18 A kérdező kommentje:

De akkor hogyan tudom meg egyértelműen, hogy fejlődöm egy gyakorlatban?


Pl. képes vagyok 4x10 ismétlésre sorozatok közt 5 perc pihenővel, viszont egyszerre még mindig csak 10db húzódzkodást fogok tudni lenyomni.

2017. aug. 31. 05:01
 3/18 Cortez70 ***** válasza:
Most mi a cel? Az, hogy egyszerre mennyi megy? Akkor az első sorozatot kell maxig tolni és utána a többiben mindegy, hogy 5 vagy 6 megy. Egy idő után az első sorozatban tuti, hogy több megy majd 10-nél. Ha pedig az izomnövekedés a cél, akkor nem tolod maxig egyik sorozatot sem.
2017. aug. 31. 05:17
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/18 A kérdező kommentje:

Igen, az a célom, hogy minél több húzódzkodás menjen egyhuzamba jelenleg.

A célom Karácsonyra egy jó 20db húzódzkodás. Ez mennyire lehet megvalósítható röpke 4 hónap alatt?


Továbbá ilyen esetben, ahogy írtad, hogy első sorozatot maximális ismétlésig küldjem, és a többiben mindegy, hogy mennyi megy - ilyenkor lehet nem is kellene 4 szériát végeznem belőle?

2017. aug. 31. 05:22
 5/18 Cortez70 ***** válasza:
Szerintem nem kell 4 sorozat. Inkább nyomjad minden másnap, de elég 2 maxig tolt sorozat.
2017. aug. 31. 05:35
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/18 anonim ***** válasza:
Csinálj plusz súllyal 6-8 ismétléses sorozatokat
2017. aug. 31. 07:34
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/18 anonim ***** válasza:
Én nem húzódzkodom, de most saját példa alapján, fekvenyomás, felhúzás, guggolás, vállból nyomás között 2-5 perceket pihenek. Bicepsz,és kisebb izmoknál 1-2 perc. Érezni kell, hogy mikor állsz készen a következő sorozatra.
2017. aug. 31. 08:34
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/18 Klanwarrior ***** válasza:

Ahogy Certez is írta.

Az ilyen jellegű fejlődéshez az kell, hogy a tested minél többször találkozzon az ingerrel, és hozzászokjon, idővel pedig egyre könnyebben kezelje. Ehhez pedig gyakori, rövid edzések kellenek.

2017. aug. 31. 11:09
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/18 Klanwarrior ***** válasza:
Sajnálom: Cortez*. :D
2017. aug. 31. 11:10
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/18 A kérdező kommentje:

Köszönöm a segítségeteket! :)


Hétfő-szerda-péntek-szombat osztásban mehet így akár heti 4x is a húzódzkodás? Szombati nap felmérő lenne, ott 1 maxig tolt sorozattal. :)

2017. aug. 31. 14:46
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!