Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Jó az edzéstervem?

Jó az edzéstervem?

Figyelt kérdés

Nem a versenyzőszint a cél, nem akarok testépítő lenni. Csak strandra jól nézzek ki :D

2db szerelhető kézi súlyzó áll rendelkezésre (itthon edzenék).


Hétfő (mell, bicepsz, tricepsz):

- fekvenyomás kézisúlyzókkal ferde / egyenes padon 5x8

- tárogatás 5x8


- karhajlítás állva 5x8

- koncentrált karhajlítás ülve 5x8


- karnyújtás ülve 5x8

- karnyújtás fekve 5x8


Szerda (hát, láb, váll, has):

- egykezes döntött törzsű evezés / fűrészelés 6x8


- kitörés kézisúlyzókkal 4x12

- guggolás kézisúlyzókkal 4x12

- emelés vádlival állva kézisúlyzókkal (sarokemelés állva) 4x12


- nyomás vállról 4x10

- oldalra emelés állva 4x10

- előre emelés 4x10


- hasprés

- lábemelés földön

- plank


Péntek=hétfő

Vasárnap=szerda


Van egy olyan érzésem, hogy tele van hibával. Pl hát és láb egy napon állítólag nem a legjobb. A sorozatok és az ismétlésszámokban sem vagyok biztos, csak random írtam őket.

Saját testsúlyos gyakorlatokat is csinálnám mellette. Pl mell edzésnél pár fekvőtámasz variáció. Egykezes fekvőt megakarom tanulni, full planch, kézenállásból karhajlítás, egylábas guggolás stb.


2018. nov. 3. 22:31
 1/2 anonim ***** válasza:

Jól érezted tele van hibával, ezt úgy felejtsd el ahogy van.

3 plane 4 izomcsoportot egy napra rakni ugy, hogy minden izomcsoportra legalább két gyakorlat van nagyon nem jo.

3 egy napon esetleg akkor még jo ha 3 kis izomcsoportokrol van szo. Pl. bicepsz, tricepsz, alkar. 3-2-2 gyakorlat.

A hát/láb/vall/has megint nagyon rossz. Egy jo comb edzes mellé max 2 vadli gyakorlat fer meg de még hat meg vall + has total esélytelen.

Az 5x8-at is felejtsd el ha izom fejlesztés az első számú cel es nem az erő fejlesztés. 4x12-t csinálj mindenből kivéve a has, alkar es vadli gyakorlatok ott mehet a 4x15 vagy 20.

Ha teljesen kezdo vagy akkor a heti 3 teljes testes edzést válaszd azaz minden izomcsoportra 1 gyakorlat.

Fel ev után pedig osztott edzesterv ami a következőt jelenti: heti 4-5 edzes napi 2 izomcsoporttal pl: hetfo comb es vadli, kedd bicepsz tricepsz, pentek mell es vall, szombat hát es has. Has mehet többször is heti 2-3 alkalommal.

A nagy izomcsoportokra(mell,hat, comb) 4-5 gyakorlatot csinálj. Bicepsz, alkar es vadli 2-3 gyakorlat, tricepsz vall 3 gyakorlat. A nagy izmok esetében max. 2perc pihenőt tarts, a kicsiknél max.1-et. Nagyon fontos persze az étrend is es nézz videókat a gyakorlatokrol hogy helyesen csináld pl.bodybuilder.hun.

2018. nov. 3. 23:53
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/2 anonim ***** válasza:
Ja es magad miatt edz ne mások miatt, ha csak azert edzel hogy a strandon feszíthess nem fogod élvezni es akkor megette a fene.
2018. nov. 3. 23:55
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!