Tudnátok ajánlani olyan 3 napos alap edzéstervet, amiben a lábnap külön az egyik nap és az edzések kb 35-45 perc alatt letudhatók? (szeretnék futni edzések után még 45 percet pluszban és nincs időm órákat lenni edzőteremben)

Sziasztok. A segítségetek kérném. Futni futok már pár hónapja, kb 10 km/h-s sebességgel letudok futni 7-8 km-t, viszont súlyzós edzést nem végeztem már kb 2 éve. Most szeretnék újra nekiállni és mivel kint már hideg van, a futást is bevinném az edzőterembe. Arra gondoltam egy 3 napos terv jó lenne, úgy hogy a lábnap külön lenne, mert aznap akkor nem futnék. A lábnap lehet hosszabb is, de a futós napokon szeretném a súlyzós edzés részét letudni 35-45 perc alatt, hogy ne legyen az edzés soha 1,5 óránál hosszabb. Nem akarom túlbonyolítani, egy egyszerű edzéstervet szeretnék, amivel már kellőképp megtudnám edzeni az izmaim. A célom egy egészséges jó kondíciójú izomzatot felépíteni pusztán. Hálás lennék a segítségért, régen sokat olvastam utána a témában, de már nem igazán tudom melyik gyakorlatok lennének hatásosak így kezdőként milyen ismétlés és sorozat számokkal.