Kevés lenne ha tricepszre és bicepszre heti 4 sorozatot csinálnék?

nem edzek már és így is tudom hogy ez kevés

Én annyit se szoktam, mert a hosszú karom gyorsan fejlődik, miközben aránytalanná válik a többi izmomhoz képest.

Sorozat? Hát az igen. Azt kárt elkezdeni. Bicepszre minimum 9. Tricepszre 12. Ha ennél kevesebbel oldod meg akkor túl gyorsan csinálod és elsavasodott, ami nem baj csak nem épp tömegelő hatású. Ha sokkal többet csinálsz akkor meg vagy fing a terhelés, vagy fanatikusan túledzed.

Ha mellette vannak egész testes gyakorlataid rendszeresen, akkor bőven elég.