Lányok! Bicepszre és tricepszre milyen gyakorlatokat csináltok és mekkora súlyokkak?

Nekem az edzőm megmondja.

bár én fiú vagyok de ha fejlődni szeretnél mindenképp olyan súlyt válassz a gyakorlatokhoz amivel maximum 6-12ismétlést fogsz tudni megcsinálni, bicepszre pl: karhajlítás francia rúddal, karhjalítás kézisúlyzóval, karhajlítás kézisúlyzóval kalapács fogásban, tricepszre: felső csigáról letolás egyenes rúddal, váltott kézzel fej fölött tricepsznyújtás kézisúlyzóval, padon fekve homlokraengedés franciarúddal, szűknyomás. Ezeket tartom a legjobb gyakorlatoknak bicepszre és tricepszre ezek közül válassz ki 2-2 gyakorlatot. De az elején én inkább valami teljes testedzést ajánlanék neked.pl ICF 5x5. Ha bizonytalannak érzed a dolgot keress fel egy jó személyi edzőt