Konditerembe jarok de latatlanban edzek ugyanis senkitol nem kapok megfelelo segitseget ami alapjan el tudnam donteni hogy megis mi lenne jo nekem. Sajat testsullyal valo edzes es kardio az elejen,1 oras edzesnek jo?

20eves 2 meter /90 kilo vagyok fiu..

Nemtudom edzes utan mit egyek, kaloraiakkal sem vagyok tisztaban , mi mennyit tartalmaz, illetve hogy edzes utan mennyi szenhidratot vigyek be.. reggelire zabkasa gyumolcs , ebedre rizs csirkemellel, estere pedig sovany turo , gyumolcs.. velemenyeket kerek , akinek van ellenvetese azt szivesen meghallgatom, barmi erdekel.. es meg a bor ami a derekamon van azt hogy lehet eltuntetni?