Miert nem fejlodok? Kezdem unni es mar nem latom ertelmet. Valaki help!?

Szoval leirok par infot hogy tudjatok segiteni ,tippeket adni.

195 cm vagyok,87 kg, 7 orat alszom altalaban(suli idoben)

Fel eve edzek kondiba, es a celom egy izmos,szalkas test. De egyszeruen nem erzem hogy fejlodok. Legalabbis a kockahas a fo lenyeg es ahhoz le kene szalkasitanom es akkor latszana de akkor meg nem lenne izmom.. szeretnek nagy karokat is.. szep izmos mellett stb.

Es csak azt szeretnem tudni hogy ennyi adattal amit megadtam, hogy ernem el a leghamarabb?

Hogy tudnek elerni egy (izmos, epp annyira szalkas hogy latszodjoak a kockak) testet elerni a leghamarabb?

Tudom ez sok ido de megis hogy a legegyszerubb/leggyorsabb elerni?

Ja es szeretnek kerni egy edzestervet is (osztott 3 napos) ami a leghatekonyabb.

Az en edzestervem ilyen most ami nemhiszem h jo.

1.nap: Bicepsz-tricepsz

2.nap: Hát-csuklya-láb

3.nap: mell-váll

+ majdnem minden edzes vegen szoktam hasazni.

Es a legnagyobb problemam az a hasam, mert egyszeruen idegesito ahogy kinez..

Az alhasam igy kidodorodik es a kockaim amugy sem latszanak ami nagyon zavar.. szoval ott van felesleg amit le kene takaritani.. de ha kozbe eszek az izomnoveles miatt akkor nehez lesz letisztitani a zsirt onnan..

Egyebkent nyarra szeretnem hogy ez sikeruljon.