Miert nem fejlodok? Kezdem unni es mar nem latom ertelmet. Valaki help!?
Szoval leirok par infot hogy tudjatok segiteni ,tippeket adni.
195 cm vagyok,87 kg, 7 orat alszom altalaban(suli idoben)
Fel eve edzek kondiba, es a celom egy izmos,szalkas test. De egyszeruen nem erzem hogy fejlodok. Legalabbis a kockahas a fo lenyeg es ahhoz le kene szalkasitanom es akkor latszana de akkor meg nem lenne izmom.. szeretnek nagy karokat is.. szep izmos mellett stb.
Es csak azt szeretnem tudni hogy ennyi adattal amit megadtam, hogy ernem el a leghamarabb?
Hogy tudnek elerni egy (izmos, epp annyira szalkas hogy latszodjoak a kockak) testet elerni a leghamarabb?
Tudom ez sok ido de megis hogy a legegyszerubb/leggyorsabb elerni?
Ja es szeretnek kerni egy edzestervet is (osztott 3 napos) ami a leghatekonyabb.
Az en edzestervem ilyen most ami nemhiszem h jo.
1.nap: Bicepsz-tricepsz
2.nap: Hát-csuklya-láb
3.nap: mell-váll
+ majdnem minden edzes vegen szoktam hasazni.
Es a legnagyobb problemam az a hasam, mert egyszeruen idegesito ahogy kinez..
Az alhasam igy kidodorodik es a kockaim amugy sem latszanak ami nagyon zavar.. szoval ott van felesleg amit le kene takaritani.. de ha kozbe eszek az izomnoveles miatt akkor nehez lesz letisztitani a zsirt onnan..
Egyebkent nyarra szeretnem hogy ez sikeruljon.
válasza: válasza:Egyszerre nem lehet izmot építeni és zsírt veszteni, legalábbis naturálban ez hosszútávon nem működik.
Először építs fel egy izomtömeget, majd utána diétával és edzéssel add le a felszedett zsírt.
Fél év edzés egyébként nem olyan sok, bőven van még hova fejlődnöd.
Az edzésfelosztás szerintem így nagyon nem jó. Az első nap van bicepsz-tricepsz, két kicsi izom, helyette simán lehetne mondjuk bicepsz-hát-csuklya.
Második nap egy komplett láb-vádli. Harmadik nap pedig mell-váll-tricepsz. Tehát push-pull-leg felosztás.
A hát a láb elég nagy izmok, osztott edzéstervben nem jó egy napon edzeni a kettőt.
Legjobb edzésterv egyébként nincs, neked kell kitapasztalni melyik működik neked a legjobban.
Nyárra összejöhet valami, ha mondjuk áprilisban kezdesz egy 8 hetes diétát, jól belőtt étrenddel, feltéve ha nem vagy túl zsíros.
R.
Igen tudom.. eszek is rendesen, kerulom a cukrokat amennyira tudom es a zsiros dolgokat,ragcsakat,chipseket..
Ha a hasam szep kockas lenne eskuszom semmi baj nem lenne a testemmel.. onnan kene lefaragni a zsirt , de mivel az izomhoz ennem kene ezert nemtudok a hasamrol fogyni.. vagy nemtudom , jo lenne ha meglehetne oldani
Rendben koszonom,sokaz segitettel:)
Hat nemtudom mennyire vagyok zsiros, ezt privatba tudnam megmutatni ha valaki segitene benne.
válasza:Ertem koszonom.. ezt hogy tudnal megvalositani?
Ugyertem feherjebol hogy meglegyen a napi adag meg szenhidratbol?(87kg)
Miket kene ennem egy nap?
Lehetoleg feherjepor nelkul, mert amugy most van feherjeporom még fél kg-nal kevesebb, de tobbszor mar nem fogok venni es nem akarok ra penzt kolteni.
Tehat egy rendes etrend kene a testsulyomhoz adodoan..
válasza: válasza:A fehérjepor csak kiegészíti az étrended. Egy adagban van kb 20-25 gramm fehérje, ezt betudod vinni 100 gramm csirkemellel, 3 darab tojással stb. Szóval nem muszáj fehérjeport venni, csak annyival többet kell enni.
Ha simán beviszed szilárd kajával is, akkor nem is kell.
R.
válasza:Rendben koszi:) egyebkent 100g csirkemell az hany darabnak felel meg?😂 tudom hulye kerdes de tisztan akarok latni.
Meg pl. Nem ehetek mindennap csirkemellt rizzsel pedig amugy az a kedvenc kajam, de helyette pl. Miket tudnek meg enni?
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!