Miert nem fejlodok? Kezdem unni es mar nem latom ertelmet. Valaki help!?

Igen jó , 90kg embernek megfelelőt kerestem :)

Nem unod Geri?

Tömegelj még március közepéig, addig fel tudsz menni 96-98 kilóra, onnan meg lesz 2,5 hónapod nyárig szálkásítani.

Hogy miért nem fejlödsz, annak több oka lehet. Helytelen étkezés, rossz edzésterv, kevés pihenöidö az edzésnapok között, stressz. Az információk, amiket megadtál, nem elegendöek ahhoz, hogy a problémádra kielégítö választ adjak. Ami szembetünö, hogy egy azonos edzésnapon hátat és lábat is edzel. Mivel mindkettö nagy izomcsoport, így jobb lenne, ha külön napra tennéd öket. Még jobb lenne, ha lábas edzéshez csak a vádlit vennéd be, ill. a hasat. Ha lehetöséged lenne rá, edzél minden másnap, tehát 1 napos pihenökkel. Tehát: hétfö, szerda, péntek, vasárnap, kedd, csütörtök, szombat, hétfö, és így tovább. Ha hetente csak 3-szor edzel, akkor legyen hétfö-szerda-péntek VAGY kedd-csütörtök-szombat az edzésnapod. Miböl gondolod, hogy a számodra a leghatékonyabb az osztott edzés? Kezdöknek éppen az ellenkezöjét javasolják. És teljesen logikus, hogy miért. A testet elö kell készíteni a nagyobb terhelésre. Ha az alhasad kidudorodik, annak is több oka lehet: zsírréteg vagy/és rosszul végzett hasgyakorlat (a hasizmot még kell feszíteni/be kell húzni a gyakorlatvégzéskor) vagy/és túl sok zöldségfogyasztás (nyersen). Hasazni elég kétszer egy héten, ha háromszol edzel. Ha már 6 hónapja edzel, és nincsenek még kockák, azt jelenti, hogy rossz az étkezésed. Túl sok szénhidrát, túl sok kalória. Tudod-e mennyi a napi kalóriaszükségleted? Tudod-e, hogy mit kell tenned, hogy a zsír lepucolódjon a hasról is? Ismered-e az aerob edzés fogalmát? Mit jelent a számodra a diéta az étkezést tekintve, ha szálkásítani akarsz? Írjál egy kicsit többet, akkor több infóm lesz rólad, ill. az érdekel, hogy az elméleti alapokkal mennyire vagy tisztában. Tudok használható edzésterveket és étkezési terveket küldeni, de elöször várom a Commentedet.