Kéne egy kis segítség! Étrend és has csökkentésre gyakorlatok?

Ha a hasadon van zsír, nyugi a tested többi részén is.

Izomnövelés és zsírleadás egyszerre nem lehetséges.(naturálban)

Tömegeléskor kalóriatöbbletben eszel, szálkásításkor deficitben. Nem megy egyszerre a kettő. De ha idejében észbekaptál s még nem vagy nagyon zsíros, nem tart olyan sokáig a szálkásítás s majd utána tömegelsz. Ez egy lassú folyamat, nem a türelmetlenek sportja (nem mondom, hogy az vagy, de sokan azok).

Nem a hasgyakorlattal tűnik el a pocak, hanem a szálkásító étrenddel. Ami olyan, mint a tömegelő, csak kevesebb a kalória (hacsak nem mozogsz sokkal többet, mert nem tudsz jelentősen kevesebbet enni), ez a többségnél a szénhidrátból s kis részben a zsírból jön le, a zsírra alapozóknál pedig a zsírból.

Akár tömegelsz, akár szálkásítasz, az edzésed hasonló, az étrended marad (illetve ha a megváltozott makrók kikényszerítik, akkor megváltozhat), a fehérje marad, az energiát hordozó makró pedig csökken. Ugyanúgy számolod mindkét esetben. Fehérje, alap zsír, ami marad, az a szénhidrát, zsírra alapozáskor fordítva.