Tudnatok segiteni a fogyasban, izmosodasban? Tobbi lent.

Elkezded a szálkásítást olyan 2500-2600 kalóriáról.

Hetente 1x, ébredés és wc után ráállsz a mérlegre és figyeled. Ha heti 0,5kg megy le, akkor jó vagy.

Az elején nem kell megijedni ha kicsit több megy le, mert az víz + glikogén.

A fehérje legyen 2g/ttskg, azaz kb. 160-170g. De az sem baj ha ennél kicsit kevesebb, mivel ezt zsírmentes tömegre kell számolni és ha 2g/ttskg helyett 1,8g/ttskg-ot viszel be, akkor sem fog történni semmi.

A maradék kalória szénhidrát és zsír. Ezt kedved szerint oszd el, ahogy kényelmes.

Én a helyedben úgy csinálnám, hogy kb. 100g zsír és 220-280g ch.

Emellett ügyelj a vízbevitelre a legyen meg napi 4-5 liter. És egyél sok zöldséget.

Emellett pedig rendszeresen mozogj és edz.

Kb. ennyi az egész meg türelem.

Végszónak pedig itt van néhány forrás amiből betudod vinni a megfelelő tápanyagokat:

Fehérje: húsok, tojás, különböző tejtermékek (sajt, túró,stbb..) hal, hüvejesek, fehérjepor, növényi fehérje, stbb..

Szénhidrát: zabpehely, rizs, burgonya, köles, kuszkusz, hajdina, abonett, édesburgonya, tk. kenyér, különböző tészták, zöldségek, stbb...

Zsír: főzéshez használt olaj, olajos magvak (dió, földimogyoró, stbb..)

Ha van elég türelmed hozzá és folyamatosan csinálod, akkor le fogsz fogyni.

Ha lassan csinálod - kb. heti 0,5kg-ot fogysz - , akkor nagy valószínűséggel nem fogsz visszahízni.

A visszahízás ellen még annyi, hogy szálkásítás után, csak fokozatosan növeld a kalóriát.

Ja és Sok sikert.