Ennyi pihenő nagyjából okés szerintetek? Nagy súlyos edzésről van szó,4-8ismétlések.

Nem kell mérni. Mikor azt érzed, készen állsz, csinálhatod. Túl sokat ne pihenj, mert nem leszel bemelegedve.

Írtam, pihenj addig, míg nem érzed, hogy készen állsz, de túl sokat ne pihenj, mert nem leszel bemelegedve.

Akkor azt is értsd meg, hogy nem lehet mit írni az általad leírd pihenőidőkre. :D

Volumen es az intenzitas szamit, lenyegtelen, hogy ezt porgosen, vagy nem porgosen csinalod. Sot, ha nem pihensz eleget, kevesebb terhelest tudsz felhalmozni.

Az, hogy mennyire pörgős amit csinálsz, attól függ, hogy mi a cél. Ha nagy súly megmozgatása (maximális izomrost aktiváció -85%+), akkor KELL pihenni. Minél többet pihensz, annál jobb lesz a teljesítmény, ez pedig nem árt akkor ha teljesítményre fókuszálsz (minél nagyobb súly=teljesítmény), másrészt így lehet minimalizálni a sérülésveszélyt is. Ha viszont a feszülés alatt töltött idő és/vagy beduranás (tehát "badisabb" megközelítés van) célban, akkor kevesebb pihenő kell. Mindkettőt érdemes használni, a gyakorlatban ez kb annyit jelent, hogy felmész nagy súlyra és többet pihensz, aztán visszaveszed a súlyt és csinálod magasabb ismétlésszámmal, ott meg pihensz kevesebbet...

Vannak ilyen mellekes dolgok, amik befolyasolhatjak az izomnovekedest, ilyen a bedurranas is, de ezek mellekesek, nem ezekre kell alapozni. A lenyeg a volumen es az intenzitas.

Ez kb olyan mint az izomláz. Itt mindenki megmagyarázza, hogy nem kell izomláz, hogy fejlődj és attól, hogy izomlázad van, még nem biztos, hogy fejlődsz, de attól még biztos, hogy lesz izomlázad, ha maximalizálni akarod az eredményeidet. Ez is ilyen. Igen, a fejlődésnek nem a bedurranás a kulcsa, de biztos, hogy ki kell használnod, ha nem akarsz GAINZ-t hagyni az asztalon.