Kihagyás után mennyi ismétlés ajánlott?

Teljes testes edzés 4-6 hétig, heti 2*-3*. Gyakorlatonként, három munkasorozat, darabonként 12-15 ismétléssel. Ezt követően mehet az 5*5 módszer simán.

Azért is érdemesebb teljes testes edzéstervvel kezdeni, mert az elején nagyon gyorsan fogsz fejlődni. Erőben mindenképp. Kihagyás után pláne. Így simán lehet, hogy még 6 hét után is egyik edzésről a másikra is valamelyik gyakorlat megugrik. Ezáltal, érdemes akkor belevágni az 5*5-be, amikor ez elkezd lassulni, hova tovább stagnálni. Ez lehet másfél hónap, lehet 3. Minél később, annál jobb, örülj neki.

Amikor elkezd stagnálni nagyjából vágni fogod, hogy mennyivel megy a 12-15. Akkor elkezdhetsz kalkulálni, nagyjából be is fogod tudni lőni mekkora súlyt kell választanod.

Az, hogy mennyit ismételsz, hány sorozatot végzel, mekkora súlyokkal teljesen egyéni preferencia kérdése. Olyannyira, hogy nekem lábra teljesen máshogy kell edzenem, mint mellre, hát még felkarra. Egyik ismétlés gazdag, a másik bi-tri szettes, a harmadik pedig 5*5-ös.