Milyen ismétlés szám ajánlott bicepszre, hátra, tricepszre, mellre, hasra, vállra?

Bicepszre: magas, közepes

Hátra: alacsonyabb

Tricepszre: magas - nyomásnál, tolódzkodásnál alacsonyabb is akár

Mellre: alacsonyabb - a felső részére közepes, magas

Hasra: ez érdekes. Amennyi megy.

Váll: oldalsó, hátsó fejre inkább magas, első fejre akár alacsonyabb is.

Ezek az alapelvek, de én azt mondom, hogy mindenhol mehet a magas, ha kezdő vagy. Ha kis súlytól fájnak az ízületeid alap, hogy nem mész 6 ismétlésre... (Ezt nem értik sokan, főleg azok, akik a hipertrófiára recskáznak.) Ha nem tudsz rendesen evezni, felhúzni, eszedbe ne jusson alacsony ismétlés számmal végezni ezeket. Ez igaz a fekvenyomásra is.

A has az azért speciális, mert arra elvileg alacsony ismétlés szám lenne jó, de ha súllyal terheled az elég gerincgyilkos tud lenni.

Másrészt ott a bicepsz. Ott alapvetően a magasnak van értelme, de lehet néha nagyobb súlyt használni, csak azt inkább idegrendszeri edzésnek fognám fel.

Ha piramisban edzenél, nagyobb lenne az intenzitás, ezért nem túl jó, hogy mindig 12 ismétlést végzel, ráadásul ehhez gyorsan adaptálódni fogsz. Van ahol alacsonyabbnak, van ahol magasabbnak van értelme, de ha testépítő edzést végzel, mindenképp a piramisnak van értelme.