Vélemény a 12-18 ismètléses edzésről? Többi lent

Gyakorlattól és edzéstervtől is függ, hogy mi az ideális ismétlésszám. 6-8 ismétlést nagyobb súllyal teljesen jó, a 12-15, vagy 15-20 ismétlés pedig akkor lehet ideális, ha a ,,nagyobb súlyhoz'' képest 65-70% súllyal dolgozol. A 6-8 ismlétléses (nagyobb súllyal) pl jó arra, hogy erősebb legyél (több súllyal leszel képes dolgozni idővel) a 65-70% de magasabb ismétlésszámú edzéseknél pedig az izomépítésre jobban kerül a fókusz (mint a nehezebb súlyos edzéseknél, de az is kell, hogy a 65-70% minél több lehessen, így hatékonyabb legyen az izomépítés.

Azt nem írtad, hogy az edzés végén csináltál-e kardióedzést, az izomláz kialakulása ellen nagyon hatékony, 10-12 perc (pl futás) az szükséges. Nehezebb súlyos de kevés ismétlésszámos edzéseknél az 5-7 perc is elég arra hogy megelőzze az izomlázat.