Jó ez az edzésterv?

A nap: (felsőtest)

-fekvenyomás egyenes/ferde/negatív padon, tárogatás egyenes/ferde/negatív padon.

elég egyféle, esetleg döntött még. tárogatás legfeljebb egyféle.

-vállból nyomás, oldalemelés, állig húzás, döntött törzsű oldalemelés, vállvonogatás.

3 elég, előre, oldalra, fölfelé.

-bicepsz, kalapács bicepsz, sikló bicepsz.

állva rúddal+kalapács elég.

-szűknyomás, tricepsznyújtás fekve, lórúgás.

lórúgást felejtsd el.

-csukló behúzás/feszítés.

csukló nem kell. felhúzásnál, plusz egyéb szabadsúlyosnál kap eleget.

B nap: (alsótest) //izomcsoportok vannak, nem felső meg alsó

-felhúzás, döntött törzsű evezés, áthúzás.

áthúzás nem kell

-törzsdöntés, törzshajlítás, törzsforgatás.

hiperhajlítás esetleg, hasprés

-felülés, lábemelés, összehúzás, ollózás, ellentétes hasprés, felülésben emelt lábbal törzsforgatás.

ebből semmi nem kell csak a haspérs, mint fentebb írtam

-guggolás, kitörés, guggolásból felugrás, lábemelés és lábhajlítás minden oldalra.

guggolás nagy súllyal, lábtoló kész.

-vádli páros és egy lábon.

Heti 2-2 A és B nap, tehát 4 edzés egy héten.

majd kérdés hogy fogod bírni, meg milyenek a súlyok, intenzitás

Szar

ICF 5x5