Ez így jó edzésterv? Tapasztaltak, tanácsok?

Első kérdésem, hogy az alábbi 6 gyakorlat fedezi-e az egész test edzését, jók lennének-e alapgyakorlatoknak(amit mindig elvégzek:

fekvőtámasz, pike fekvő, húzódzkodás, V felülés, csípőemelés, guggolás.

Második kérdésem, hogy ezek mellé jó-e, ha az izolált gyakorlatokat két részre osztva felváltva csinálnám, tehát: egyik nap alkar, bicepsz, tricepsz, mell és váll, másik nap has, törzs, hát, comb és vádli.

Az izolált gyakorlatokat váltogatnám, nem mindig ugyanazokat végezném. Egy nap 3 gyakorlat 4 sorozat mindegyikre, ami aznap van.

Harmadik kérdés az étkezés lenne. Jó lesz-e az alábbi étrend:

reggeli: tojás vmilyen formában zöldséggel, tk kenyérrel vagy zabpehely kefirrel/natur joghurttal és gyümölccsel.

tízórai: turmix(házi készítésű gyümölcsös fehérje ital) vagy gyümölcs olajos magokkal(dió/mandula/mogyoró/tökmag/napraforgó)

ebéd: hal, tojás vagy sovány hús, párolt/grillezett zöldséggel/salátával kevés gabonakörettel, ami hajdina/rizs/köles/bulgur lenne vagy vmilyen hüvelyesből készült étel vagy főzelékféle.

uzsonna: vmilyen turmixital

vacsora: túró/sajt/joghurt/kefir zöldséggel.

Utolsó kérdésem pedig az lenne, hogy szükséges-e plusz vitamint szednem. Sokszor stresszes vagyok, nehezen alszom el és rosszul is alszom, sokszor érzek nehézséget, fáradtságot, gyengeséget. Vitamin komplex, vagy vmilyen gyógynövényféle? Anno vizsgaidőszakban anyukám vmi ginseng vitamint hozott, de már nem emlékszem.