Edzésterv tanácsok kezdő-haladó szinthez?

Nem tudom, mióta edz, de heti 1 edzés az még igencsak kezdő szint, én még nem gondolkodnék osztott edzéstervben, senki sem akar túledzést és sérülést. :) Gondolom, most minden fő izomcsoportot egy edzésen edz meg, ezt folytassa, csak emelje fel az edzések számát heti 3-ra. Aztán 2-3 hónap múlva, amikor az ízületek, izmok felkészültek a nagyobb terhelésre, mehet az osztott edzésterv. De az is inkább Alsótest-Has, Felsőtest-Has A,B,A ; B,A,B felosztásban, tehát egyik héten az egyikből van kettő, másik héten a másikból. Vagy heti 4 edzés. Aztán később lehet még tovább bontani, amíg eljut oda, hogy minden izomcsoportot egy héten egyszer edz meg.