Heti öt egész testes edzés haladó szinten hatásos lehet?

Akkor négyszer vagy ötször? Bár végül is mindegy. Három teljes testes edzésnél többet nem szoktak csinálni egy héten, mert legalább egy pihenőnapra szükség van az edzések között. Ha heti hárommal már nem tudsz fejlődni, akkor át kell térni az osztott edzésre.

Szerintem akkor legyen kevesebb gyakorlat, guggolj és nyomj fekve többször (pl. 3 alkalommal) és esetleg 2 felhúzás legyen. Mellről nyomás lehet 1-2 hetente, evezés is 3, "sallang" gyakorlat, mint bicepszezés és hasonlók 1-2-szer. Ennyi mindennel szerintem nem tudnál érdemben erőt fejleszteni, anélkül pedig semmi sincs.

Én az osztott edzést annyira nem ajánlom, az izomcsoportokat heti 2-szer is meg lehetne edzeni, de az idegrendszert nagyon fárasztja, én rengeteg ideig stagnáltam. Ezután végigcsináltam egy 3 hónapos teljes erőemelő ciklust, minden gyakorlatban 10-15 kilót és izomtömegben is fejlődtem 0 kaja mellett.