Vélemények? Tanácsok?

Hétfő

Váll

Előre emelés: 4*8

Oldalra emelés állva: 3*10

Oldalra emelés döntött törzzsel: 3*10

Vállból nyomás : 4*8

Állig húzás: 3*10

Vállvonogatás

Kedd

Mell-Bicepsz

Fekvenyomás egyenes padon: 4*8

Fekvenyomás ferde padon kézi súlyzókkal:3*8

Tárogatás kézi súlyzókkal: 3*10

Bicepsz állva kézi súlyzókkal : 3*8

Bicepsz Scott padon: 3*8

Bicepsz állva franciarúddal: 3*8

Szerda

Láb

Lábtolás: 4*8

Hack-guggolás: 4*10

Lábnyújtás: 3*12

Lábhajlítás: 4*10

Álló vádli gép: 4*10

Álló vádligyakorlat: 20-15-10-8-10-15-20

Csütörtök

Hát-Tricepsz

Széles fogású húzódzkodás: 4*ami megy

Mellhez húzás szűk fogással: 4*8

Egykezes döntött törzsű evezés: 4*10

Csigás letolás: 3*12

Tricepsznyújtás egykezessel fej fölött: 3*10

Tricepsznyújtás fekve: 4*8

A has edzések után menne. :)