Milyen edzésmódot válasszak, ha a cél a nagy erő és a robbanékonyság?

A szakmámban a jó technika mellett nagy erő is kell. Fordult már elő, hogy nagyon meg kellett küzdenem egy illetővel a földön a nagy testi fölénye miatt, de szerencsére a technikai tudás többet ért.

Meg szeretném könnyíteni a dolgomat. A konrét cél az az, hogy minél robbanékonyabban tudjak valakit leszerelni/lefegyverezni, a földre teríteni és ott is tartani. Sajnos tényleg vannak olyan esetek, amikor az erő hiánya rendkívül csökkenti az esélyeimet.

Milyen edzésformát kéne választanom?

A kettlebell sajnos kizárva, mert az edzésmódszer elsajátításához tanár kell mindenképpen.

A súlyemelő és izometrikus gyakorlatok jutottak először az eszembe.

Ha valaki gyakorlatolat is tudna linkelni, nagyon megköszönném. :)