Először tömegelés vagy szálkásítás?

Ha van rajtad háj, szükség van szálkásításra, én azt csinálnám először, persze ha nehezen eszel elég keveset s nem zavar a toka és a többi, eltolhatod 1-2 évvel, a te dolgod. Sok embernek nem jelent gondot a szálkásítás izomszegényen sem, ha van egy jó étrendje... Én lezavarnám a normál esetben jóval gyorsabb fogyást előbb, pláne toka mellett, az engem irritálna. De nem rossz, ha fordítva csinálod, ez tényleg a te dolgod.

Nem lehet kiszámolni a kalóriaigényt. Megtippeled, aztán módosítasz, ha nem fogysz vagy nem jön a tömeg, ahogy kell (persze ez utóbbihoz más is kell, emelés előtt légy benne biztos, hogy rendesen edzel és pihensz és elég a fehérje).

Ugyan akkora sulyokkal.

Celszeru figyelni a makrokat.

Nincsenek megszabva az ételek, az a helyzet.

Tipikusan komplett állati fehérjeforrásokra alapozod a fehérjebeviteledet, hús, tojás, túró...

Plusz összetett szénhidrátok (persze némi egyszerű is mehet, de ha azt tapasztalod, hogy nem gond, akár több is. itt én főleg gyümölcsre gondolok, mert nálam ez van ebben a kategóriában, általában igen kevés, szálkásításkor sokunknak nem jó a viszonylag sok cukor), némi zsír.

A nem tipikus eseteket (vegán, ketogén) nem ecsetelem, de minden normális étrenden tudsz szálkásítani és tömegelni is, ha neked az megfelel.