Lehetséges a fejlődés ezekkel a gyakorlatottal és ismétlés számmal?

Elkezdtem egészségesen táplálkozni, és edzeni otthon tudok egyenlőre.

Viszont kíváncsi vagyok rá, hogy egy normál, alap női fenékből ki lehet-e hozni 1-3 hónap alatt valamit ezekkel a gyakorlatokkal?

Mennyi idő alatt lesz látható a változás?

Guggolás 4 x 12

Kitörés váltott lábbal 4 x 12 -12

Bolgár guggolás 4 x 12 -12

Padra fellépés 4 x 12 -12

Padról felemelkedés 4 x 12 -12

Ezeknél a 12-12 azt váltott lábbal kell érteni.

Első héten mindegyikből 3 kör.

Második héttől 4 kör.

Ezt nem tudom hogyan lenne még érdemesebb fokozni, hogy hatásos legyen pár hónap alatt.?

Ha először 3, 5, 10, 20 kg-al csinálom ameddig pár hónapig csak itthon tudom...

Az a kérdésem ez lehetséges, hogy látható eredményt fog így hozni kb 3 hónap alatt?

Ha nem, akkor otthonra mit tudnátok ajánlani?

Április, május, júniusban tudnám otthon csinálni

Majd egy hónapig nem hiszem, hogy bárhogy megoldható lenne az edzés

Augusztustól viszont fogok járni edzőterembe is.

Mit gondoltok erről így?

20L