Erőemelő edzés esetén hány sorozatot és ismétlést csináljak?

Heti 3x járok edzeni, fekvenyomast, guggolast es felhuzast mindig csinálok. Ugye ezek az erőemelő gyakorlatok.

Es en még kiegészítem egy eronovelo gyakorlattal. A huzodzkodas, tolodzkodas, mellrol nyomás, bicepsz kétkezes ruddal négyesből szoktam választani egyet a harom erőemelő gyakorlat mellé.

Eddig 5x5-t csináltam heti 2x úgy, hogy nem növeltem a súlyt, heti 1x pedig minden sorozat után noveltem.

De azt is olvastam, hogy a piramis hatékonyabb lehet. Pl. 10-8-6-4 es mindig növelni a súlyt. Melyik a jobb ha kizárólag az eronoveles a cél. Valamint nem akarok versenyző lenni csak hobbi szinten uzom.