Kezdőként osztott edzésterv?

Ha nem élsz szteroidokkal (azaz naturál vagy), többet profitálsz a nagyobb gyakoriságból. Az izomnövekedés edzés után (ha megvan a kalóriatöbblet, eszel elég fehérjét és alszol eleget) lényegében befejeződik 2-3 napon belül. Ebből következik, hogy egy osztott tervnél (melyet legoptimálisabb szteroidokkal élőknek követni) mivel heti egyszer edzel egy izomcsoportot, az miután lezajlott az érdemi növekedés, még 2-3 napot pihen, miközben már edzhetnél rá = ergó időt veszítesz azzal szemben, aki heti 2 vagy 3-szor edz egy izomcsoportra, értelemszerűen ugyan annyi sorozatot, gyakorlatot végez kb mint osztottnàl, csak arányosan szétosztja heti 3 vagy 4 edzésre. Ez az ami mindenkkre igaz aki naturál. A másik pedig kezdőkre: ha heti 3 teljes testes edzést csinálsz (mondjuk ICF 5x5), akkor a leghatásosabb, összetett gyakorlatokat fogod belerakni (pl guggolás, felhúzás, nyomások) és nem gépen sz@rakodsz, ebből az is jön, hogy háromszor annyit csinálod ezeket mint egy osztottat követő, azaz sokkal gyorsabban el tudod sajátítani a helyes technikát és tempósabban éred el a célodat.

2 órás lábedzést meg hagyd a fenébe, 1 óra alatt is le lehet tolni ha elég intenzív az edzés. Bemelegítésnel kitörések, guggolás, merevlábas felhúzás, lábtoló, lábhajlító gép és meg is van egy komplett lábedzés (ez nyilván osztottnál, teljes test/ alsótest-felsötest bontásnál ez szétosztva 2-3 részre egy héten) :)