A fehérje shake teljes etkezésnek számít?

A zab nem komplett fehérje. Ha túl sok növényi fehérjéd van, érdemes ügyelni arra, hogy különfélék legyenek, jól komplettálják egymást. De ezeket nem kell egy étkezésben bevinni, a tested ügyes, majd szétszedi és összerakja a fehérjéket.

Alapvetően az étel összmennyisége számít. Ha shake után pl. 1 órával éhes vagy, egyél, azt sem tudhatom, 8 vagy 2-3 étkezésed van, mindkettővel lehet testépíteni. Ha neked nagy reggeli kell, OK a 200g zab, ez is egyéni (ha sok más nincs benne, ez nem is olyan nagy étkezés). Ha valaki 1500 kcallal szálkásít és reggel nem is éhes, annál egész más a helyzet, mint aki 3500-zal tömegel és nagy reggelire van szüksége. S akinek nagy étkezés kell, annak is lehet, hogy sok szénhidrát ad energiát s lehet, hogy kevés s inkább fehérjére és zsírra kell fókuszálnia.

Leginkább találd meg azt a módszert, ami neked beválik, nem mindenkinek jó ugyanaz, sem étkezésben, sem edzésben.