fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Sok kétszer edzeni egy izomcso...

Sok kétszer edzeni egy izomcsoportot hetente?

Figyelt kérdés
Jelenleg úgy edzek, hogy minden kétszer van egy héten kivéve a láb. Lábra egy edzés során megy 5-6 gyakorlat, többi izomra 3, de heti kétszer edzem őket. Sok ez így? Jelenleg 70kg vagyok.
2018. márc. 4. 17:33
 1/7 anonim ***** válasza:
A heti ossz sorozat a lenyeg.
2018. márc. 4. 17:37
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/7 anonim ***** válasza:
Heti kettő nem sok ,viszont heti három az már igen , és heti egy nap pihenő nap kell legyen !
2018. márc. 4. 17:45
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/7 anonim ***** válasza:
Az se mindegy mennyire intenzíven edzel..kezdőknek jó heti 3x edzeni az izmokat köztük egy nap pihenővel. Ha nagyon keményen megedzel egy izmot akkor viszont a 2 sok
2018. márc. 4. 18:02
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/7 anonim ***** válasza:
Nem csak kezdokent jo heti 3* edzeni. Naturalban tobbre mesz azzal, ha tobb reszre osztod el 1-nel az adott sorozatszamot. Pl, combra csinalsz heti 15 sorozatot, akkor 3*5 sorozatra elosztod egy heten.
2018. márc. 4. 18:29
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/7 anonim ***** válasza:

Felsőtest-alsótest 4 napos bontás szerintem naturálban az egyik legjobb.

Fogd a heti összes sorozatot és osszd az egészet ketté, az enyém így néz ki:


A: mell-hát-váll-bicepsz-tricepsz

B: comb-vádli-csuklya-alkar-has

pihenőnap

A

B

pihenőnap

pihenőnap


Elsőre soknak tűnhet egy napra, azonban nem kell bukásig szétfingatni az izmokat ennél a tervnél, izomcsoportonként egy edzésen 4-7 sorozat megy, 1-2 gyakorlat.


Ugyanannyi sorozatot csinálsz összesen, mint ha egyszer edzenél egy izomcsoportra, viszont tapasztalatból nagyobb súlyt tudsz használni, emiatt nagyobb a volumen, jobban fejlődsz.

2018. márc. 4. 21:27
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/7 A kérdező kommentje:
Köszi szépen a segítséget! Kicsit akkor alakítok az edzéstervet.
2018. márc. 4. 22:38
 7/7 anonim ***** válasza:
Nem derült ki,de az az érzésem,hogy te tul sokat edzel.6 gyakorlat lábra??Hogy lehet intenziven edzeni lábra 5-6gyakorlattal?Mikor egy guggolás után vagy,nem nagyon jut még 4-5lábgyakorlatra erőd!!3gyakorlat a többire 2 szer?Az kva sok nak tűnik!!Plusz a rendszer se jó.Lábra miért 1nap? Tudom,h kva nehéz a lábazás,és bicepszezni meg nagyszerű,de akkor is...Push pull,vagy alsó,felső programot nézz.
2020. jan. 7. 11:21
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!