Valaki tudd segíteni egy edzésterv összeállításában?

Már egy jó ideje tervezem, hogy elkezdjek kondizni (sajnos csak itthon), hogy a közérzetem és az önértékelésem pozitív irányba változzon (meg persze, hogy egy kicsivel vonzóbb legyek a lányok számára). Sajnos eddig nem nagyon jött össze ez a terv vagy a túlzsúfolt napjaim miatt, vagy ha tudtam is rászánni időt vagy az edzésterv vagy a mellette lévő táplálkozás nem volt megfelelő.

Sok emberrel beszéltem már ezzel kapcsolatban meg sok cikket is elolvastam, de sokszor kerültek az adott információk ellentmondásba. Sokan ajánlottak a builder.hu oldalt, amin tényleg sok információ van, de például a kezdő szintnél is 13db edzésterv van, és nem tudom, hogy melyik lenne a legmegfelelőbb nekem. De még (talán) itt gyakori kérdéseken olvastam egyszer régebben, hogy a legtöbb edzésterv nem olyan hatásos, mert ez inkább egyénfüggő, specifikus azaz minden embernek más gyakorlatok és táplálkozás szükséges.

Gimnáziumi alatt jártam atlétikára, de a többiekkel ellentétbe én nem a kondiba voltam, hanem leginkább coopert-ket és hosszokat futottam, de ha be is kerültem a kondiba akkor is lábgépet adtak ki nekem feladatként (mindig is izmos volt a lábam és az utóbbi évekbe még inkább az lett), így most leginkább a felső testrészeimre helyezném a hangsúlyt.

Sajnos továbbra is túlzsúfoltak a napjaim, tanulás és munka mellet nem hogy kondiba nincs időm rendszeresen eljárni, de még egy sima mozi is necces, tehát itthon lenne rá lehetőségem sajnos (de már beszereztem egy kezesez és két kezes rudakat, tárcsákat és húzódzkodó állványt).

Nem akarom magam Dwayne Johnson-ra gyúrni, a cél igazából egy ilyen hasonló testalkat:

[link]

Aki ért a témához, tudna segíteni összeállítani egy edzéstervet egy hozzá megfelelő táplálkozással?

Ha szükséges akkor privátba megadom a testmagasságom, testsúlyom és nem tudom hogy számít e de lemértem még a vállszélességem, a karom átmérőjét elernyedve és befeszítve stb.

A válaszokat előre is köszönöm!