Heti edzésterv összeállításában tudnátok segíteni? (Többi lent! )
Világéletemben sokat sportoltam, (usztam, táncoltam, röpiztem) de hülyeséget csiáltam, nem ettem rendesen és emiatt az izomzatom is leépült. Sajnos nincs lehetőségem külön edzésekre, kondiba járni de formásodni és izmosodni szeretnék. Van rá időm: hétfö/kedd/péntek/szombat/vasárnap
Lenne pár kérdésem:
1.:Heti hányszori edzés lenne hasznos?
2.: 2db 2kgos kézisúlyom van, ezeket hányszor használjam egy héten?
3,:Arra gondoltam heti 2x kardió+1súlyzós de ebben nagyon nem vagyok biztos.
Előre köszönöm a válaszokat!:) (174cm, 56kg, 18/L)
válasza:heti 3 teljes test edzés vagy heti 3-4 edzés izomcsoportokat felosztva
szerintem mindenképpen menj kondiba, jobb de persze otthon is tudsz saját testsúlyosat csinálni de kondi az jobb az otthoni edzés kiegészítésképpen jó lehet :D
mivel magas vagy és ahogy látom az adatok alapján vékony is lehetsz :) szóval tömegelni kell így kalóriatöbbletre lesz szükséged és a napi kalória beviteledet ki tudod számolni ha beírod a google-be ;)
válasza:súlyzózás előtt mindenképpen be kell melegíteni (kardió) 20-25 perc
megmondom őszintén hogy a két kilóval max 1 hónapig tudsz dolgozni vagy kevesebb időig utána növelni kell a súlyt ezért érdemes egy kondiba áttérni :D
de persze tudsz futni biciklizni sétálni bemelegitésként
meg olvasd el a Sárga Kapszula könyvét ;) ingyenesen letölthető abban minden le van írva :D és tudsz igazodni magadhoz, ha lenne kérdésed nyugodtan írj üziben ;)
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!