Naponta mennyit kell kardiozni a fitneszterembe a fogyáshoz?

Okos gondolat, hogy elhagyod a csokit és a fehér kenyeret. Azonban nem árt ezt még inkább kiterjeszteni, en bloc az édességekre és a fehér lisztes készítményekre.

Elhagyni a cukrozott löttyöket, péksütiket, egyéb nasikat. Érdemes reggelire valamilyen tojásra vagy épp a zabra ráállni. Ha nagyon kívánod a kenyeret akkor vannak egész jó áron egészséges verziók, teljes kiőrlésű, illetve tönköly- vagy akár rozslisztből.

A fogyás szempontjából ez legyen az elsődleges.

Ezt fejeld meg egy reggeli utáni rendszeres napi étkezési rutinnal. Mondjuk egyél ezek után még 3*-4*-5* nagyjából azonos időpontokban. Érdemes ezt az edzéshez igazítani, szóval egyet előtte egy órával, egyet utána nemsokkal, és még egyet akkor beszúrsz valahova. (lefekvés előtt 2 órával ne egyél, de 3 óránál többet ne is koplalj előtte)

A kardióhoz pedig. Nem kell minden nap, elég a heti 4. Ekkor lőj be egy 30-35 percet, az egyik szimpatikus kardió-ergométeren. Fokozatosan emeld a terhelést. Kezdj egész lentről, majd 1-2 percenként tegyél rá egy kis nehezítést. Érdemes figyelni a tested jelzéseit. Amint elkezd könnyűvé válni, elkezded megszokni az adott terhelést, teszel rá. Lehetőség szerint mindig törekedj a fokozatosságra. Max hamarabb érsz fel a "csúcsra". A terhelésnövelés tehát legyen folyamatos és fokozatos az edzések alatt.

A kezdeti fázistól eltekintve, heti 1 kiló simán lemegy, aminek nagyja felesleg lesz.

Szia!

Először is ki kell számolnod a testsúlyod, magasságod és aktivitásod alapján, hogy mennyi a napi kalóriaszükségleted. (Vannak internetes kcal kalkulátorok.) Heti fél kg fogyás érdekében kb 500 kcal-val kell kevesebbet bevinned. Ennél többet ne fogyj hetente, mert a bőröd nem fogja tudni követni.

Ezt a már kiszámolt X kalóriát normális ételekből kell bevinni, hogy semmiből ne szenvedj hiányt. (Fehérje 15%, zsír 30%, szénhidrát 55% kb. Cukrot kerüld, péksütiket szintén. Basmati rizs, durumtészta, zabpehely jó megoldás a szénhidrátszükséglet fedezésére. Sovány húsok, tojás, halak - ezek is kellenek. Rostok, zöldségek, kevés gyümölcs - szintén fontosak.

Mindenképpen szedj valami jó minőségű multivitamin-komplexet + c vitamint, mert nagyon nehéz csak táplálkozással bevinni a megfelelő mennyiséget.

Kardió nyugodtan mehet heti 4x45 perc-1 óra. Emellett később, ha több időd lesz, érdemes súlyzós edzést végezni, ne csak lábra természetesen, hanem az összes izomcsoportra - így szép arányos tested lesz.

Remélem, tudtam segíteni. :)

22/N

Ja, és még valami: a mennyiségeket pontosan mérd ki konyhai mérlegen. Mindent nyersen kell mérni :)

Plusz persze kérdezd meg az orvosodat, hogy szoptatás mellett mennyire érdemes csökkenteni a kalóriabevitelt, mert ebben az esetben az 500 kcal lehet, hogy sok, de ehhez én nem értek.