Milyen etrendet ajanlotok hogy szalaksitas alatt meg legyen 1600kcal vagy több hogy kardiozni is tudjak 40p és ne legyne több a szénhidrát 200g nal?

Minek ez a sok feltétel? :D

Ha "sok" a kardió, egyél többet.

Mondom, én hintáztatom, ezért nem mindig egyforma, és elsődlegesen nem is makrókban gondolkodok, hanem kcal-ban. Meg nekem ennyire nem is kellett levinnem, hogy fogyjak, de, hogy mondjak konkrétumot: én tudtam fogyni, úgy is, hogy edzés napokon ilyen 300-400g körül volt a ch... hétvégén meg nagyon alacsony, ilyen 100.

De nem tudom, mennyit edzel, meg, hogy pontosan hány kiló vagy stb.

[link]

Ez alapján a kalkulátor alapján nagyjából meg tudod állapítani, hogy mennyi összkalória kell a fogyáshoz egy adott ütemű fogyáshoz, próbáld meg annyival, és az alapján tudsz emelni/csökkenteni a kalórián, illetve a kardión is, ha nem működik vagy ha túl gyorsan fogysz.