A fehérje / szénhidrát bevitel mennyi legyen közvetlen edzés után, ill. egész napra vonatkoztatva? A testsúly meghatározásánál, ugye a zsírmentes testsúlyt kell figyelembe venni?

Tükörben nagyjából be tudod lőni a saját tzs%-odat.( [link] Igen, zsírmentes tömegre szokták számolni, de nem azon a 10-20 grammon fog múlni a forma. 80 kilós embernek 1,5-2g fehérje kell egy nap ttkg-onként, és 3-7g CH céltól és genetikától függően. Azzal kísérletezni kell. Kezd 4gxttkg-ról, és vidd fel vagy le attól függően, jó irányba megy-e a változás.

Az edzés utáni közvetlen tápanyagbevitel fölösleges, illetve nem feltétlenül szükséges, az egész napi kaja számít. Nincs anabolikus ablak.